Julia

Hej!

Har bytt blogg, vill ha lite mera utmaning

http://jullil.myshowroom.se/

Hej!

Har bytt blogg, vill ha lite mera utmaning

http://jullil.myshowroom.se/

Nu tänker jag skriva om en av mina närmatse vänner om hur mkt jag saknar henne!

Rebekka som ni kanske känner igen, är i negeria nu och om ca 1 månad kommer jag få träffa henne, känns skiiiiiit lång tid   

Hon var och är den närmaste vännen som jag har utav mina andra vänner.(men sebbe är närmast)

När jag kollade inann på Rebekkas blogg idag och kollade på bilder, fick jag en sten i hjärtat. Jag saknar våra kvällar, våra tränings pass, våra råa humor, våra spel, våra, fikastunder, våra barbie lekar   och våra solningar.    

Lite bilder på oss 

-------------------------------------------------------------

Mitt tränings Schema denna månaden

Idag blir det rygg och solning för min del! 

detta är ingen bild på  mig, men snart kanske ;)

  Längtar till första advent för då ska jag börja baka och ta fram lite julsaker!     

--------------------------------------------------------------

Hej från och med nu ska jag sätta upp några mål som jag ska göra framtill 1Maj 2012 inom träning!

1. Träna minst 3 gånger Gym i veckan + dans.

2. Äta mera protein.

3. Dra ner godiset på veckorna.

4. Göra klart uppgifterna som vi får i skolan.

5. Träna till den kropp som jag vill ha!

Ser konstigt ut med att högra armen ser större ut en den vänstra armen

Hej tänkte skriva lite om viktminskning och träning idag, för er som bryr sig kan ju läsa och för er som inte bryr sig kan stänga ner sidan   

Tänka på vid kosthållning för viktminskning:

1. Eliminera intaget av tomma kalorier. Tomma kalorier ger mycket energi men lite näring och är chips, godis, läsk, glass, bakelser m.m.
2. Minska fettintaget till ca 20 %
3. Öka proteinintaget för att minimera förlusten av muskelmassa. Proteiner ger även en bra mättnadskänsla. Vid viktnedgång och vid perioder av hårdare träning, exempelvis träningsläger, rekommenderas ett proteinintag på minst 2 g/kg kroppsvikt och dygn. För säkerställa ett tillräckligt proteinintag under viktnedgången kan det underlätta att äta proteintillskott.
4. Minska kolhydratintaget
5. Ät näringstät mat! När man får i sig mindre energi än vanligt, får man också i sig en mindre mängd vitaminer och mineraler. Man riskerar dock inte brist om man äter näringstätt. Men i vissa fall kan vitamin- och mineraltillskott behövas.
6. Energiintaget under viktminskning bör vara ca 500 kcal mindre än ditt energibehov per dag. Det innebär att viktnedgången blir ofarlig och att man tappar ca 1/2 kg i veckan. Om man drar ner på kalorimängden ännu mer kommer en större muskelnedbrytning ske och träningsresultaten uteblir.

Punkter att tänka på vid träning för viktminskning:

1. Lägg in en större mängd aerob träning. Aerob träning innebär att man tränar med en intensitetsnivå där muskelenergin omsätts via fett och kolhydrater med tillgång till syre. Då förbränner man mest fett. Exempel på sådan träning är typiska uthållighetsidrotter som t.ex. långdistanslöpning, cykling och skidåkning m.m. Vid powerwalkning och promenader ligger man också i det aeroba intervallet, men ur fettförbränningssynpunkt är det inte lika effektivt som då man jobbar med en högre intensitet - t.ex. löpning precis under laktattröskeln.
2. Träna ej maxstyrka under viktnedgångsfasen. Eftersom muskelreparation och muskeluppbyggnad är begränsad under viktnedgången, bör man undvika maxstyrketräning eller tung styrketräning eftersom sådan träning bryter ner musklerna. Ett bra rättesnöre är att träna med lägst 10 repetitioner
3. Men vill man maxstyrka ska man tänka på att köra tungt med få repetitioner.

Och som en avslutning så blir det denna här bilden

-----------------------------------------------------

Idag började man skolan halv 10, tänkte ggymma på morgonen men babe min tyckte att jag skulle sova ut, och kan ju känna att det behövde jag också göra. Efter skolan ska jag sola! och sedan blir det 2pass dans och vara en hård tränare 

Körde BodycomBat igår på Spoerlife och det var jobbigt, men gud va man fick en kick när man var klar med passet, ni som inte testat på BodycomBat ska nog testa de. BodycomBat är ett pass blanding på olika kampsporter. Hade jag inte gått i skolan skulle jag nog ha bott på gymmet!